[...] teraz jeszcze inse. Na pewno redukcja będzie udana. Jak nie osiągnie 8% BF tak jak pisał to niech dorzuci jeszcze Anapolon i będzie git. a pisalem cos ze chce inse na redukcji dac ? chce dokonczyc ten cykl zrobic mostek z miesiac na 500 mg enana i przyebac inse i z 1g testo i 50 mg trenu a ed a i jeszcze jedno myslisz ze na antku sie nie [...]
Coś tam widać, dla mnie czystej redukcji faktycznie dość, wystarczająca będzie dieta zrównoważona i koncentracja na brzuchu, gdyż po tak znacznym spadku obwodu talii masz nadal tłuszcz podskórny, który jest z natury słabo ukrwiony. Aeroby 20-30min + A6w rano, po siłowni dodatkowo możesz robić powtórkę - 20min rowerek-a6w-20min rowerek. A6w nie rób [...]
Ja bym to w ogóle inaczej zrobił jak jesteś już na redukcji to zejdź chociaż do 7-8 proc bf i dop masa z głową. Bolda sobie daruj . Leć testa i T3 Zrób badania E2, testa i jak E2 wyjdzie ponad normę zbij jakimś ia i leć dalej z redukcją. Dobra dieta i interwały zrobią robotę wtedy. Po dojściu do niskiego bf dop masa To moja opinia P.s cykl [...]
[...] to już jest męczenie się. Hmmm i tak sobie myślę masz 200cm wzrostu i 97kg wagi i dalej redukujesz. Jak ja bym przy 170cm wzrostu ważył 65kg to na pewno nie był bym już na redukcji. No ale nie wiemy jak wyglądasz i co chcesz osiągnąć, a ważne abyś był zadowolony. Przeanalizuj choć trochę tematy podwieszone, zobaczysz co kto tu preferuje (na [...]
KOLEGO< TRENU NIE BIORE OD MIESIACA PISAŁEM Teraz jestem miesiac na lekkiej przymusowej redukcji z podkladem 400 cypio/week, pozniej zweikszam. Podalem moje wyniki, problem tki w tym ze ciezko utrzymac mi erekcje i prawei nie mam libido. Laska doslownie musi je budzic. Nie wiem czy zweikszyc IA 25mg/week biore obecnie, czy go w oogole calkiem [...]
[...] koleżanka z Tarnowa. Chciała zajść dwie kategorie niżej (miała nadwagę). Intensywne treningi, nie jedzenie po 18-tej i rezygnacja z białego pieczywa dały efekt ponad 8 kg redukcji. ...ktoś przypuśćmy tak jak ja kładzie się spać w granicach 1-2 to niejedzenie od godziny 18 byłoby bardzo głupim pomysłem . Jasne, że jak idziesz spać o 2-giej, to [...]
a i jeszcze przyszło mi do głowy ze dobre sa produkty z duza iloscio blonnika bo sie tez wolniej wchlania i ten 1gr bialka na kg to dla czlowieka nie cwiczacego, bo przy redukcji tez powinno go być dozo nawet do 2,5 na kg bo bialko tez przyspiesza metabolizm a co za tym wymusza spalanie...
A Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 12 10 10 Uginanie na maszynie nog w lezeniu na brzuchu 2 serie 10 10 Niepotrzebne ćwiczenia. Pracuje jeden staw, więc na redukcji mniej przydatne. Wznosy tułowia z opadu 3 serie 12 10 8 zamień to na wiosłowanie Na klatkę daj jedno ćwiczenie, zamieniaj w planach A i B: w jednym wyciskaj płasko, w drugim skos. [...]
[...] Nie sugeruj sie tylko waga . Waga łazienkowa z pewnością stanowi pomocne urządzenie w monitowaniu przebiegu redukcji/ budowy masy , jednak nie jest w tej kwestii wyrocznią.Pod ręką zawsze należy mieć lustro i miarę krawiecką. Warto też pamiętać, że ubytek/ wzrost masy ciała nie [...]
jak juz gdzies pisalam, przy mojej "ogolnej" redukcji, czyli dojscia z najwiekszego pulapu do najlepszej formy jakiej mialam;) zeszlam z 8kg i ok 7-8% fatu do 17%a lydki mi zeszly ledwo 2 cm... uwazam, ze nie da rady, chyba, zeby zastosowac drastyczna diete... %)
[...] kilka godzin w okolicach maxymalnego, to bardzo niebezpieczna sprawa, Widzialem pare zejsc omdleń itp. Tryeba y glowa i roysadkiem. Jeli masy yammiar uyzwac dluyej np w celu redukcji tkanki tl. pamietaj o jeydyeniu w odpowiednim yakresie tetena, pilnuj tego bo inacyej latwo o przetrenowanie ( zwlaszcza na poczatku kiedy dziala najsilniej ) tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim zdaniem trening aerobowy nie daje takich efektów jak w połączeniu z siłowym. Proponuję trening FBW lub SPLIT na początek, są dosyć dobre do redukcji + po każdym treningu 20 minut biegu/rowerka. Dni nie treningowe 40-30 minut biegu. Widzę, że trenujesz jakieś SW więc możesz połączyć to z siłownią i po każdym treningu siłownia/SW 20 minut aero. [...]
[...] 1 czasem 2 partie dziennie, robiac po 5 serii maksymalna ilosc powtorzen po 5-6 cwiczen na duze partie i po 3-4 na male. Ktos mi doradzil ze to nie jest zbyt dobry pomysl na redukcji i teraz trening wyglada tak . Co o tym myslicie ? ogolnie klasyczne splity sa przeznaczone dla osob, ktore zbudowealy juz podstawy sylwetki i chca trening bardziej [...]
[...] posiłku wrzucisz większość węgli z owoców i dżemu to przeleci przez Ciebie błyskiem i będziesz chodził głodny (ja ogólnie nie jestem zwolennikiem dżemu, a już szczególnie na redukcji ;-) ) przy tych 3 posiłkach 2100, mało białka, jak dorzucisz 4ty robi się lepiej, ale niżej z białkiem przy 100kg to bym raczej nie schodził jeżeli masz czas na 4 [...]
[...] tkanki tłuszczowej. Warto o tym pamiętać. Również trzeba mieć na uwadze to, że budując mięśnie odłoży się również tkanka tłuszczowa. Problem z tym szczególnie mają osoby, które po okresie redukcji tkanki tłuszczowej mają widoczne mięśnie brzucha, a wraz z trwaniem cyklu treningowego na dodatnim bilansie energetycznym zaczynają one zanikać.
[...] i 11 kg to nie jest malo! a wrecz perfekcjyjnie ok 2 kg na miesiac czyli 0,5 na tydzien!! Peponent z forum, ktory jest kulturysta wazy 100kg i ostanio pisal ze jest na redukcji na 2500kcal! a jego treningi pewno sa 2 razy ciezsze niz Twoje. Moze tez chesz wygldac jak kulturysci z okladek, ale oni na samej diecie nie sa ;) Zmieniony przez - [...]
[...] treningów: dodałem 20 min rowerek lub steper, 2-3 razy brzuch, treningi siłowe mniejszym ciężarem, krótsze przerwy i ni do załamania mięśnia bo teraz zrozumiałem że na redukcji to bezsens, 1-2 razy sauna + 1 raz hit jak ćwiczę 6 dni muszę zrzucić fat z wewnętrznej strony ud i dupska, no i trochę z brzucha ale tam głównie luźna skóra [...]
Masa/redukcja, autorowi opisu chodziło pewnie że na redukcji pić z wodą a na masie z mlekiem bo wtedy dochodzą dodatkowe kalorie, z utratą tkanki odżywka białkowa wiele wspólnego nie ma. Jak są niedobory w białku można się posilić odżywką.
